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        情緒與壓力管理

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        • 開課時間:2010年06月27日 09:00 已結束
        • 結束時間:2010年06月27日 17:00
        • 開課地點:上海市
        • 授課講師: 王文
        • 課程編號:86819
        • 課程分類:職業素養
        •  
        • 收藏 人氣:1241
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        培訓受眾:

        企業中高層管理人員及會體員工

        課程收益:

        1. 了解自己的壓力源、癥狀體現及造成的影響
        2. 掌握壓力的干預及舒解的方法
        3. 培養陽光心態,擁有和諧人生
        4. 提供學員一套既有長期的遠效又能即時寬心的自我管理方法
        5. 幫助學員正視煩惱,享受生活,實現心理和生理的雙重潛能修煉
        6. 引導學員坦然應對危機、掘棄陳年舊事,笑面人生
        7. 接納情緒的客觀存在
        8. 學會管理自己情緒的技巧

        課程大綱:

        一、 壓力狀態自我分析
        1、 人格特征
        A型性格:他們認為活著就是一場戰爭,A型人是壓力病的高發人群
        沖突型性格
        強迫型性格
        性格的完善:每個人的存在都是精彩
        2、 工作壓力
        測試:你工作枯竭了嗎?
        自我期望:痛苦源于欲望無法得到滿足
        工作狂:欲罷不能卻也樂在其中
        職業錨:做自己喜歡的,喜歡自己在做的
        3、 人際關系
        心靈孤島:人是社會性動物,索然離群只會增大壓力
        人際距離:信任與支持
        自卑情節:退縮和緊張、拼命工作尋求肯定是應對自卑的常用方式
        自我中心:建立情感帳戶,提高關聯質量
        體驗:認識你的未了心結
        4、 家庭壓力
        婚姻情感危機:藍顏知己?紅顏知己?家和萬事興?
        親子關系:生命就是不斷地復制“祖傳法寶”
        5、 突發事件
        無為而治,臣服于生命的道

        二、 認清壓力
        1、 正視壓力
        案例研討:職業人士的一天
        人無壓力輕飄飄
        過度壓力的危害
        2、熟悉壓力的預警信號
        精神信號:缺乏專注力、記憶力差、脾氣越來越大。。。
        生理信號:頭痛、粉刺、胃痛、失眠。。。
        關系信號:自我防御增強、愛埋怨、關心減少。。。
        情緒信號:煩躁、精神緊張、精力枯竭。。。
        3、壓力承受因人而異
        測試:你應付壓力的固有方式?
        升華還是壓抑
        不同職業的壓力
        不同層次的壓力

        三、壓力舒解
        討論:減壓有道
        1、行為放松
        與松弛同行
        自我催眠:有效的自我治療的實用方法
        靜態瑜伽:利用冥想消除焦慮,每天只花幾分鐘,就可以處于寧靜平和的狀態
        自我按摩:壓力控制時,我們的肩膀和脖子都會變得僵硬疼痛
        呼吸法:生命的禪機,就在呼吸之間。
        演練:自我催眠技巧
        2、社會支持系統
        信仰的力量
        朋友的支持
        家庭的根基
        3、情感宣泄
        財富在增加,快樂在減少,難道這就我們想要的生活嗎?
        4、健康生活方式
        色彩放松療法:當面對變換的光線時,你的身體和情感會做出什么反應
        香味及芳香療法:利用香味及其能夠引發回憶的神奇力量來改善我們的健康狀況
        營養平衡學
        自我診斷:色彩能量
        6、 認知調整
        游戲:心想事成
        我們生活的社會是個激烈競爭的社會,人們每天不斷地追求成功,然而金無足赤,人無完人,很多人不甘于現狀,不斷地給自己施壓,每天活在欲望和渴望認可的深淵中,搞得自己筋疲力盡
        7、 時間管理
        游戲:你在忙什么
        對自己的不良習慣說不:猶豫不決、拖拉、完美主義、精力分散
        以控制感消減壓力:高自主感
        有效時間管理的方法

        四、壓力下的消極心態與對策
        帶著客套的虛偽面具,終日的奔波忙碌,都籠罩在我們每天的生活中。于是,焦慮、困惑、沮喪。。。這些消極感受也如影隨形地跟著我們。賺到了錢,卻失去了人生。

        五、壓力管理中的禪
        1、活在當下:我們只是生活在當下,無法預測未來,讓今天過得有滋味
        2、換位移情:換個角度看問題
        3、有舍有得:陽光總在風雨后,失望中孕育著希望
        4、事情中性:好和壞永遠只是人們的標準不同而已
        5、操之在我:改變別人很困難,改變自己比較容易
        6、感恩:一沙一世界,滴水見陽光
        7、平衡的藝術:賺錢,也要賺人生

        六、情緒管理
        1、認清情緒
        情緒無好壞:當覺得自己要“爆炸”時,情緒只是在提醒你
        正確對待自己:情緒是信號,保持覺知,提升生活品質
        情緒管理的最高境界:在大家可以接受的范圍內自由自在
        有意識地選擇:快樂是一種能力
        游戲:我的情緒我做主
        2、尋找情緒原點
        理性情緒:理性并非不懂感情
        非理性情緒:“一定”“糟透了”“以偏概全”
        體驗:你的情緒反應模式
        3、改善情緒的方法
        清理情緒負債:從小背負的情緒負債會影響我們的一生
        改善自己:自己不改變,情緒永遠無法安寧
        覺察真正情緒:體會內在的感覺
        ABC療法:美國心理學家ALBERT ELLIS的情緒理論
        擺脫二分法:是中有非,非中有是
        一條規則:人是情緒的真正主宰
        工作情緒管理:在職場中,要隨時將情緒倒空,才能如魚得水地樂在工作
        測試:你的情緒是否穩定?
        4、常見情緒的管理
        憤怒:一個人在憤怒中,會有各種不同的情緒同時出現
        抑郁:有和沒有一樣的生活
        焦慮:大部分焦慮源于恐懼

        七、告別壓力
        個人改進行動計劃

        培訓師介紹:

         
        國際職業訓練協會(IPTA)認證培訓師
        國家職業經理人職業資格考證培訓師
        國家心理咨詢師
        美國催眠師協會(NGH)認證催眠師
        國際EAP協會從業資格認證
        中國禮儀協會專家委員
        日本COLORTOP研究所、西蔓色彩認證咨詢顧問
        系統接受了應用心理學、催眠術、形象設計、歐洲皇家禮儀、情緒與壓力管理及管理學等相關領域的專業化訓練

        具有豐富廣博的商務經歷,曾先后就職于國家特級企業、民營集團以及世界500強企業,其就職行業跨越服務業、金融業及生產型企業,曾從事歷任市場營銷、客戶服務經理、人事行政經理、中國區培訓經理、總經理等職務,管理工作多年,實戰經驗豐富。
        擁有十年的培訓經驗,足跡遍布大江南北,現場教學經驗豐富。多次擔任大型活動的主持及公關策劃工作,目前為多家培訓機構和管理學院的特聘培訓師。
        經歷了從基層員工到高層管理者再到職業培訓師的角色轉變,從初入社會的困惑迷茫到中年后漸悟人生的心靈成長,從研究西方心理學與東方哲學的究竟真理到尋找詮釋法門以符合現代人需求的探索。希望傳達職場生存的心靈和諧之道,培養職業人做職業事。

        本課程名稱: 情緒與壓力管理

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